[...] poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos rozpisal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi o robienie masy ani wielkich miesni, tylko na zrzuceniu tluszczyku, a przy okazji [...]
[...] nie miałem nic wspólnego. Nie mam pojęcia jak zacząć, ale czytając resztę tematów i tematy podwieszone napisałem coś od siebie :) Wydaje mi się, że aby zrzucić trochę kilogramów, a następnie zacząć rzeźbić najlepiej będzie pojechać na LOW CARBIE. Ważę 81kg (waga z rana na czczo) Wzrost 178 (tak zapisane w dowodzie :) Postanowiłem osiągnąć [...]
[...] o jej sprawdzenie i ew. poprawienie. A moze jednak jakies odzywki powinienem wziac? Z gory dzieki za odpowiedz. B/T/W/Kcal 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 *mleko ok. 300 ml 10/4/15/144 *2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151 razem: 31/20/64/551 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram [...]
[...] w krotkim czasie, prosze o szczere rady jestem gotowa do wielu wyrzeczen. Sniadanie: 9 rano: 2 kromki pieczywa wasa z makrela wedzona w sosie pomidorowym(okolo 50 gram na 2 kromki) lub 1 bulka pelnoziarnista z pomidorem i ogorkiem Drugie sniadanie: owoc np jablko Okolo godz 12 cardio+ silownia zaraz po treningu okolo godz 14:30 [...]
Witam! Odrazu przepraszam za ortografie! Wiec tak jak w temacie, potrzebuje troche pomocy. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 75kg, gram regularnie w pilke nozna i chodze na silownie. Pisze do was iz gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: [...]
[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Plaska, 4x110 Martwy 2x180 Siadów dawno nie robiłem, ale swego czasu 140x6 robiło się. Dieta B około 2,5 gram na kg W około 5 gram na kg - zwiekszam na 6 w dnt 4 i wiecej T T do 80g +coś tam w tle. Dodam że jest to uzupełnienie dla mojej podstawowej dyscypliny która poniekąd [...]
[...] tej pory wszystko robiłem bez jakiejkolwiek suplementacji. Od poniedziałku zaczynam cykl z Xpand 2x 360G oraz UMS TCM 180 tab.. Rozpisałem go na 35 dni. Piątek jest DTgdyż gram wtedy w piłkę nożną 1,5h. Xpand 2x Pon. DT Wt. DT Śr. Czw. DT Pią. DT Tydzień 1 10g. 10g. 0g. 10g. 10g. Tydzień 2 20g. 20g. 0g. 20g. 10g. [...]
[...] ramiona nie fajnie to wgląda u góry. Suplementacja jaką używam to: W dni treningowe: omega forte nutropharma 2 kaps. z rana, kreatyna 5gr. z rana, bcaa ostrovit pure 7 gram przed treningiem i 7gram podczas treningu, orange triad 1,5 kaps z rana oraz 1,5 kaps. przed snem, 2,5grama mleczanu magnezu 30 minut przed snem. W dnie nie [...]
Witam. Proszę o ocenę i/lub poprawę diety nowicjusza Śniadanie 7.00 Owsianka na mleku 2 jaja całe Oliwa z oliwek II śniadanie 10.00 Ser biały ok. 80 gram Chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram Oliwa z oliwek 5 gram III posiłek 13.00 Chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram Makrela z puszki Owoc Obiad 16.30 Ryż 100 gram Kura gotowana Jakaś surówka Po [...]
[...] oliwy z oliwek kakao, sok typu herbapol, miód do smaku Posiłek I ( 10:30 – 11:00) ryż lub kasza (burgul, jęczmienna, kus kus w zależności na jaką mam ochotę) około 50-70 gram kurczak lub schab, szynka to różnie. Około 100-110 gram warzywa (tutaj też różnie) Przekąska ( 12:30 – 14:00) Zazwyczaj garść orzechów, rodzynek, coś alla mieszanka [...]
[...] lepiej spożyć soje w postaci dobrej jakości odżywki!). Odżywki: wybierz dobrej jakości izolaty sojowe, cena tych odżywek jest niewielka, nie spożywaj jednak więcej niż 40 gram białka sojowego na dzień z powodu zawartości hormonów roślinnych, które działają pozytywnie - ale w nadmiarze mogą szkodzić - nie ma jednoznacznych badań). ODRAZU MOWIE [...]
[...] . 150 g fileta z kurczaka lub indyka . pół woreczka ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati . filiżanka warzyw, np. gotowane na parze brokuły 3 posiłek . 150 gram fileta z kurczaka . pół woreczka ryżu brązowego . zielona herbata lub kawa ("Wspomagają utratę tkanki tłuszczowej") 4 posiłek . 150 g fileta z kurczaka/ lub dorsz, [...]